千人横渡赣江活动即将登场！这份安全指南请收好

　　大江网/大江新闻客户端讯 全媒体记者钟剑桥 实习生李高立报道：一年一度的横渡赣江活动即将热血登场！在期待这场水上盛会的同时，特别提醒各位“泳士”：比赛再精彩，安全永远是第一位。

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　　赛前准备不能少

　　竞渡、横渡选手需提前了解活动水域情况，比赛当天听从现场指挥。下水前务必做好热身运动，重点活动肩部、腰部和腿部。若感觉身体不适，切勿勉强参赛，建议携带泳镜、泳帽等必要装备，并做好防晒措施。

　　水中注意事项

　　竞渡、横渡过程中要量力而行，保持自己的游泳节奏。如遇抽筋，可抓住脚趾向身体方向拉伸，同时伸直膝盖。若感到体力不支或出现头晕等不适症状，应立即举手示意救生员。特别提醒，切勿在水中嬉戏打闹，避免发生意外。

　　赛后护理要重视

　　完成渡江后应及时用清水冲洗身体，特别注意清洁耳道。建议补充运动饮料和富含蛋白质的食物，帮助恢复体力。如游泳后出现持续耳鸣、皮肤过敏等症状，应及时就医检查。

　　横渡赣江不仅是对体能的挑战，更是对安全意识的考验。预祝各位“泳士”顺利渡江，展现风采！